[...] 8. Opad na boki ze sztangielką 25/20/15 (progresja) Wtorek: Tabata w postaci przysiadów środa: rozciąganie 30 minut Tak będzie wyglądał ten trening w początkowej fazie, jednak co 2-4 tygodnie będe robił zmiany np. w postaci serii łączonych, superserii, dodatkowych ćwiczeń, większej liczby powtórzeń. Kolejne 5-6 tygodni to rozpiska, którą [...]
[...] 3 serie 5kgx15(waga jednego hantla) 5. Prostowanie ramion + Uginanie Ramion na loozie 3 serie Na wyciągu 5 sztabek x15 Sztanga łamana 15kg x15 Dzisiejszy trening to jedna wielka pomyłka może wpływać na to kilka czynników. Dzisiejszy w-f na którym intensywnie grałem w nogę i kosza. Stres na pracy klasowej z chemii bo kompletnie tego nie [...]
gdie byly istatnio pomiary? i jakie masz teraz BWT? Bziu- pomiary regularnie co sobotę. Ostatnie stronę wcześniej (str. 11 na samym dole). Rozkład jak w banerze z dietą: DNT 1820 135/82/135 DT 2180 135/82/225 08.03 DT Dzień 37 /SFD/Images/2016/3/8/d0207e2ed534459582a1f44fbbda5117.jpg Miska: Ok. Skusiłam się z okazji dnia kobiet na kawałek [...]
[...] działać co by Wasze paczki do Was docierały całe i zdrowe :-D Ale mając w szafce dwa pudełeczka; z Loaderem i Kofeiną nic mi nie straszne /-)_ Poleciała porcja pierwszego i jedna kapsułka drugiego. Od razu samopoczucie o 180 stopni się zmieniło, napływ energi więc poleciałem zrobić barki z tricem. Trochę mi się ostatnio jakoś kijowo ćwiczy [...]
Popieram to co napisał Esbe - jedni np. co tydzień grają w piłkę na hali, a mi kvrwa akurat siłka sprawia mega przyjemność i basta! Shit, dobrze prawisz TRENING 15.09.2011 Dzień A A1 - Dumbell split squat front foot elevated 4 x 8-10, tempo 4011 odpoczynek 90sec na każdą nogę (podawana jest waga dwóch sztangielek): 14kg x 10 16kg x 10 18kg x [...]
Dietę spróbuję ogarnąć wieczorem, coś mi nie działa. FBW już mam, rozpisałem sobie 4 plany, chodzę na siłownie w pon, wt, czw, pt, w środę gram w piłkę/rower, sobota bieg/rower, niedziela odpoczynek Czy 4 treningi to dobrze czy za dużo ? Ilość serii brałem w miarę swoich dotychczasowych możliwości i myślę że tyle dam radę, chyba że coś zmienić [...]
Dziś dieta zakończona z wynikiem: 160,79B 143,73W 55,37T 1694,75kcal + sok marchwiowy bez dodatków Niestety dziś było mało warzyw. Jutro będzie lepiej Trening - postanowiłam dac z siebie wszystko 1. rozgrzewka 12 minut steper 2. ćwiczenia 3. areoby 25 min bieżnia tempo zmienne Cwiczenia: 1. suwnica 2x15 90kg; 1x10 100kg 2. rozpietki ze [...]
Dziś Plecy Prawdopodobnie ominąłem jedną rozpiskę pleców i łap, ale ta dzisiejsza niczym się nie różnim dołożyłem w wiośle sztangą 1. Wiosło hantlą rampa 6;20/25/30/35 + 2s regres 20kg 15xpow 2. Podciąganie 4x6 3. Wioslo sztangą podchwyt 5x10; 50kg 4. Szrugsy hantlami 20kg I Super serie na łapki 1a. Francus hantlami 4x10; 10kg 1b. Uginanie [...]
[...] 1 seria: (MAX)p x 16kg 2 seria: (MAX)p x 16kg 3 seria: (MAX)p x 16kg 4 seria: (MAX)p x 16kg ***** FOTO/FILMY/KOMENTARZE ***** http://www.youtube.com/watch?v=3XryZbmN3pc - jedna z serii martwego ciągu na prostych nogach Choroba daje się we znaki, objawia się słabym samopoczuciem, ogólnym osłabieniem, dokuczliwym katarem i bólem zatok oraz [...]
[...] seria na raty -opadlam z sił ale się nie poddalam ;) I to tyle. Miska trochę nierownomierna, 3 posiłek to grill no i na kolacje trzeba było nadrabiać braki w makro. Mrozony banan + kakao= pycha lody kakaowe :-D Warzywa: trochę bieda, salata, pomidory, pieczarki Napoje: woda, jedna kawa /SFD/Images/2016/5/8/21bf3176945f43198ad7cdca75ead46a.jpg
01.09.2020 Wtorek (6 tydzień prepa) No to rozpoczynamy wrzesień ;-D Od rana już na kichach mega spoko, ale dalej nie wyrzucam vivo tylko zmniejszam nieco dawkę. Z rana standardzik - cardio i cała rutyna, a potem trening, no a później do pracy ;-D Cardio: 40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym Trening: PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] (stabilne krzesło) triceps to po prostu prostowanie hantla zza głowy oburącz dwie serie potem kładziesz sie na podłodze i dwie serie wyciskanie francuskie hantla raz jedna raz druga ręka dwie serie obciążenie tak dobieraj, żeby móc wykonać około 12 powtórzeń plecy - 4 serie na maksa wąskim podchwytem, potem jak je wzmocnisz to dodasz [...]
[...] 3. Uginanie na boki z hantlą w jednej ręce 3s 15-12 Triceps 1. Pompki na poręczach 4s (tyle powtórzeń ile dam rade zrobić) 2. SERIA ŁĄCZONA Czachołamacze / Prostowanie ramienia na wyciągu górnym 4s 12p 2 Tygodnie to dużo i może ulec zmianie coś, ale wstawiłem bo liczę na wsze uwagi odnośnie tego treningu zawsze co 2 i więcej głów to nei jedna
[...] rąk przed siebie z wykorzystaniem wyciągu dolnego - 2 x 10 - ciężar na wyciągu to 10 kg - wiem że mało ale na koniec treningu i tak dało się to odczuć. Dwie serie - jedna nachwytem, druga podchwytem. coś jak tutaj tylko że oburącz a linka idzie między nogami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image019.gif Przedramiona [...]
[...] poręczach 10 10 10 10 10 10 11 Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 42kg x 8 Wyciskanie hantla zza głowy stojąc 13kg x 20 23kg x 15 33kg x 10 dropset: 5kg x 15 Uginanie sztangi na biceps 29kg x 15 40kg x 8 40kg x 8 29kg x 15 Młotki hantlą (jedna) 13kg x 15 16kg x 10 dropset: 5kg z 15 lajtowy trening jak widać. Pozdro